用 Facebook 的人其实就是它的“商品”：平台收集海量个人和企业数据，靠广告一年赚到超过 1000 亿美元，而这一切都建立在追踪用户行为、设备信息、位置，以及第三方网站和 App 回传的数据之上。这篇文章先讲清 Meta 怎么追踪你，再一步步教你怎么阻止 Facebook 和其他网站追踪。结论先说：没有一招能彻底断，但把下面几项都设置一遍，能挡掉大部分。
Facebook 是怎么追踪你的？
Facebook 会收集你在平台内、以及其他网站和 App 上的活动信息，来源包括你的直接操作、你授予 App 的权限，以及使用 Meta 追踪和广告工具的商家。Meta 可能收集的信息有：
- 你的活动：互动过的帖子、搜索、访问的主页、看过的视频、玩过的游戏等，覆盖 Facebook 和 Instagram。
- 设备信息：设备类型、操作系统、IP 地址、浏览器、移动网络等技术信息。
- 位置数据：取决于你授予的权限，以及根据 IP 地址等推断出的位置。
- 通讯录和消息：你授权后，可能获取手机联系人及与通信相关的数据。
- 照片、视频和文件：你上传或允许 Meta 应用访问的内容。
- 其他网站和 App 上的活动：通过 Meta Pixel 等 Meta 商业工具回传，用于广告和分析。
- 没有 Facebook 账号也可能被追踪：只要网站用了 Meta Pixel、Facebook 登录或社交插件，即使你没登录，相关活动信息也可能发给 Meta。
好在还有办法：Facebook 自带的隐私设置能管搜索记录、站外活动和 Cookie；设备设置能管 App 权限和广告 ID；再配一个防追踪浏览器扩展，就能挡住 Meta Pixel 等浏览器层面的追踪。下面逐项来。
第一步：清除 Facebook 搜索记录
Facebook 会记录你搜过什么，这些记录能暴露兴趣、用于个性化广告。清除并设置自动清理的方法：
- 打开 Facebook“账户中心”（Accounts Center）并登录。后面几项设置都在这里，先别关。
- 点击左侧菜单的“你的信息和权限”。
- 点击“搜索记录”。
- 点击“清除所有搜索”。
- 选择“全部时间”，再点一次“清除所有搜索”。
- 回到搜索记录页，点击“保留搜索记录的时间”，选最短的选项。
- 点击确认即可。
注意：清除搜索不等于 Facebook 立刻不再使用。Meta 表示，它可能在最长 90 天内保留并使用这些信息来“个性化你的体验”。
第二步：限制其他网站和 App 的追踪
下面的步骤可以清除其他网站、App 已经共享给 Meta 的活动，并限制以后的追踪：
- 在账户中心点击“你的信息和权限”。
- 选择“你在 Meta 技术之外的活动”（Your activity off Meta technologies）。根据地区不同，这项可能已改称“其他商家的活动”，Meta 宣布会在 2026 年把两者合并。
- 这里可以查看并清除活动，也可以只断开某些活动，保留你想继续关联的部分。
- 想要“一张白纸”并阻止以后继续追踪，就点“清除以前的活动”，再点“清除”。
- 点左上角小箭头返回，再点“管理未来的活动”。
- 选择“断开未来的活动”，点继续。
- 再点一次“断开未来的活动”完成。提示里说，改动生效可能需要 48 小时。
- 回到“你的信息和权限 > 应用连接”，检查并退出你曾连接到 Facebook 的服务，比如定时发 Instagram 的第三方工具、健身追踪器等。
第三步：限制 Facebook 的 Cookie
Facebook 用 Cookie 记录你的活动，包括你访问其他网站和 App 时的情况。可以在 Cookie 设置里限制一部分：
- 回到账户中心，进入“你的信息和权限”。
- 点击“管理 Cookie”。
- 向下滚动，关闭“可选 Cookie”和“来自其他公司的 Cookie”。后者在部分地区可能默认已关闭。
第四步：关闭定位等 App 权限
Facebook 会用位置信息做个性化内容、广告和定位功能；你授权后，App 还能访问通讯录、相机和麦克风。关闭方法：
Android：
- 进入“设置 > 应用”，往下找到并点击 Facebook。
- 点击“权限”。
- 点开“位置信息”或其他想限制的项目，选择“不允许”。
iPhone / iPad：
- 打开“设置 > 隐私与安全性”。
- 选择一个类别，如“定位服务”“相机”“麦克风”等。
- 在 App 列表中找到 Facebook，关闭它的访问权限。
第五步：删除或限制广告 ID
广告 ID 是设备级标识符，App 可以用来做广告和分析。各系统的处理方式：
| 系统 | 操作路径 |
|---|---|
| Windows 11 | 设置 > 隐私和安全性 > 建议和优惠 > 关闭“广告 ID” |
| Android | 设置 > 隐私 > 广告（或直接搜“广告”），点“删除广告 ID”并再次确认 |
| macOS | 系统设置 > 隐私与安全性 > Apple 广告 > 关闭“个性化广告” |
| iOS / iPadOS | 设置 > 隐私与安全性 > 跟踪 > 关闭“允许 App 请求跟踪”，这样 Facebook 等 App 就无法请求使用苹果广告标识符做跟踪 |
第六步：装一个防追踪浏览器扩展
防追踪扩展可以在你访问其他网站时拦截 Facebook 的追踪请求，让 Meta 更难收集你的上网行为。可选的有：
- uBlock Origin：适用于 Firefox 及其衍生浏览器（含安卓版）、Brave 桌面版，在 Chromium 内核浏览器上通过 uBO Lite 提供有限支持。
- Ghostery：支持 Chrome、Safari、Firefox、Opera、Brave 和 Edge；安卓可在 Edge 和 Firefox 上安装。
- Privacy Badger：由电子前哨基金会（EFF）出品，支持 Chrome、Opera、Brave、Firefox、Edge 及其安卓版本。
这些扩展也能屏蔽广告，但 Facebook 很擅长绕过广告拦截，别指望能把站内赞助内容全部藏起来。据报道，uBlock Origin 的维护者甚至表示不再支持该平台。不过它仍然可以在各类网站上拦截 Meta Pixel 之类的追踪脚本，如下图所示。
常见问题（FAQ）
没有 Facebook 账号，Facebook 也能追踪我吗？
能。你不需要登录 Facebook，Meta 也可能收到你的信息。比如访问装有 Meta 追踪工具的网站，浏览器、设备、IP 地址和活动信息就可能发给 Meta。
怎么防止 Facebook “偷听”我说话？
在系统设置里关掉 Facebook 的麦克风权限即可，具体步骤见上面第四步。
Facebook 会追踪我的 IP 地址吗？
会。你使用它的服务，或其他网站和 App 与它共享数据时，它都可能拿到你的 IP，从而推断大致位置和网络情况。想隐藏 IP，可以使用信誉可靠的 VPN，选择方法可以参考我们的 Windows 11 VPN 软件推荐。
Facebook 能看到我在谷歌上搜了什么吗？
不能直接看到。但你搜索后点进的网站，可能通过 Meta Pixel 之类的工具把你的活动发给 Meta，看起来就像它知道你搜了什么。装上面的防追踪扩展可以拦截这类脚本。
总结
想少被 Facebook 追踪，核心就是四件事：清搜索记录、断开站外活动并限制 Cookie、收紧 App 权限和广告 ID、再装一个防追踪扩展。设置完后过两天再检查一次，因为部分改动要 48 小时才生效。请遵守所在地法律法规，本文不构成法律意见。