用户是 Facebook 的”产品”，这话不算夸张：据文章引用的信息，Meta 每年广告收入超过 1000 亿美元，靠的就是对用户活动、设备信息、位置，以及第三方网站和 App 回传数据的收集。更关键的一点是，您不登录甚至没有账号，也可能被追踪。
先说结论：想减少被 Meta 追踪，要同时做五件事：清搜索记录、断开站外活动、管理 Cookie、收紧 App 权限和广告 ID，最后用防追踪扩展挡住网页里的 Meta Pixel。更基础的设置教程可以看怎么阻止 Facebook 追踪你：6 步隐私设置教程，本文侧重解释”为什么”，并补充站外追踪的部分。
一、Facebook 是怎么追踪您的
Meta 的信息来源有三类：您在平台上的行为、您授予 App 的权限，以及使用 Meta 追踪和广告工具的商家。可能收集的内容包括：
- 平台内活动：互动过的帖子、搜索、访问的主页、看过的视频、玩过的游戏等。
- 设备信息：设备类型、操作系统、IP 地址、浏览器、移动网络等。
- 位置数据：取决于您授权的设备定位，以及由 IP 等推断出的位置。
- 通讯录和消息：在您授予相应权限时获取的相关数据。
- 照片、视频和文件：您上传或允许 Meta 应用访问的内容。
- 其他网站和 App 的活动：通过 Meta Pixel 等商业工具回传，用于广告和分析。
注意最后一点：只要某个网站用了 Meta Pixel、Facebook 登录或社交插件，即使您没登录 Facebook，也可能把您的活动信息发给 Meta。
二、清除搜索记录并设置自动清理
搜索记录会暴露您的兴趣，也会用于个性化广告。操作路径如下，先打开 Facebook 的”账户中心”（Accounts Center）：
- 点左侧菜单的”您的信息和权限”（Your information and permissions）。
- 点”搜索记录”（Search history）。
- 点”清除所有搜索”（Clear all searches）。
- 选择”所有时间”（All time），再点一次清除。
- 回到搜索记录页，点”保留搜索记录的时间”（Keep searches for），选最短的选项，然后确认。
要知道，清除搜索记录并不意味着 Meta 立刻停止使用它们。Meta 表示可能会为了”个性化您的体验”保留并使用这类信息最多 90 天。
三、限制其他网站和 App 回传给 Meta 的活动
- 在账户中心点”您的信息和权限”，选”您在 Meta 技术之外的活动”（Your activity off Meta technologies）。有些地区这一项仍叫”来自其他商家的活动”，Meta 称会在 2026 年把两者合并。
- 在这里可以查看并清除活动，或只断开某些活动。
- 想从头清理，就点”清除以往活动”（Clear previous activity），再点清除。
- 返回上一级，点”管理未来活动”（Manage future activity），选”断开未来活动”（Disconnect future activity），继续并再次确认。页面提示生效可能需要 48 小时。
- 最后到”您的信息和权限 > 应用连接”（App connections），检查并退出您连接过的第三方服务，比如定时发布 Instagram 的工具、健身追踪器等。
四、管理 Facebook 的 Cookie
仍在账户中心的”您的信息和权限”里，点”管理 Cookie”（Manage cookies），向下滚动，关闭”可选 Cookie”和”其他公司的 Cookie”。后者在部分地区默认就是关闭的。
想进一步了解 Cookie 的类型和防护层次，可以看我们另一篇uBlock Origin 能防 Cookie 追踪吗。
五、关闭定位和其他权限
安卓：设置 > 应用 > Facebook > 权限，点进”位置信息”或其他想限制的项目，选择”不允许”。
iPhone / iPad：设置 > 隐私与安全性，选择定位服务、相机、麦克风等类别，在 App 列表里找到 Facebook，关闭它的访问权限。想让 Facebook 无法”听”您说话，关掉麦克风权限即可。
六、删除或限制广告 ID
| 系统 | 操作路径 |
|---|---|
| Windows 11 | 设置 > 隐私和安全性 > 推荐和优惠，关闭”广告 ID” |
| 安卓 | 设置 > 隐私 > 广告（也可直接搜索”广告”），点”删除广告 ID”并确认 |
| macOS | 系统设置 > 隐私与安全性 > Apple 广告，关闭”个性化广告” |
| iOS / iPadOS | 设置 > 隐私与安全性 > 跟踪，关闭”允许 App 请求跟踪” |
七、用防追踪扩展挡住 Meta Pixel
浏览其他网站时，防追踪扩展可以拦截 Facebook 的追踪请求。常见选择有三个：uBlock Origin（Firefox 及其衍生浏览器、桌面版 Brave，Chromium 上只有功能受限的 uBO Lite）；Ghostery（支持 Chrome、Safari、Firefox、Opera、Brave、Edge）；Privacy Badger（由电子前哨基金会 EFF 开发，支持 Chrome、Opera、Brave、Firefox、Edge）。
这些扩展也能屏蔽广告，但 Facebook 很擅长绕开广告拦截，所以别指望它们藏起每一条赞助内容。据原文介绍，uBlock Origin 的维护者甚至表示不再支持该平台内的广告拦截，不过它仍能拦截各网站上的 Meta Pixel。
常见问题（FAQ）
没有账号，Facebook 还能追踪我吗？
能。只要访问的网站装了 Meta 的追踪工具，浏览器、设备、IP 和活动信息就可能发给 Meta。
Facebook 会”偷听”我说话吗？
想杜绝这种可能，就在设备设置里关掉 Facebook 的麦克风权限，步骤见上文。
Facebook 会记录我的 IP 吗？
会，您使用它的服务，或其他网站、App 与它共享数据时，都可能带上 IP。IP 能暴露大致位置和网络信息。想隐藏 IP 可以用靠谱的 VPN，选择思路见在大陆使用 VPN 的选购要点。
Facebook 能看到我在 Google 的搜索吗？
不能直接看到。但您搜索后访问的网站，可能通过 Meta Pixel 等工具把活动回传给 Meta，看起来就像它知道您搜过什么。
总结
Meta 的追踪既发生在平台内，也发生在平台外。把账户中心里的几项设置走一遍，再收紧手机权限和广告 ID，最后装上防追踪扩展，基本能挡掉大部分。请注意，界面名称会随地区和版本变化，以您实际看到的为准。